女性の抜け毛の原因を徹底解明!すぐに始められるケアも紹介

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髪は女性の命とはよく言われることですが、ハリがあって光を反射するようなツヤのある髪は本当に美しいものです。女性の美しさを際立たせてくれる髪の毛ですが、悲しいことに抜け毛が増えて悩んでいる女性も増えています。

以前までは気にならなかったのに、「部屋に落ちている抜け毛が気になる」、「シャンプーの時に指にからまる抜け毛の量が多い」など、びっくりしたことはありませんか?

なぜ抜け毛が増えてしまうのか、その原因は人によってさまざまです。生活習慣が原因のこともありますので、大事な髪の毛を失わないように現在の習慣を見なおしてみませんか?

女性の抜け毛の原因と、それに対する改善策をご紹介します!

 

目次

改善できる?女性の抜け毛の特徴
抜け毛のメカニズムを知ろう
女性の抜け毛の原因の外的要因とは?
女性の抜け毛の原因の内的要因とは?
女性の抜け毛を防ぐための外側からの対策
女性の抜け毛を防ぐための内側からの対策

 

改善できる?女性の抜け毛の特徴

女性の抜け毛にはどんな特徴があるのか、まずは見ていきましょう。

男性の抜け毛と女性の抜け毛の違い

最近は、女性も男性のように抜け毛や薄毛に悩む方が増えてきました。でも、女性の抜け毛は男性の抜け毛とは特徴が異なります。男性の抜け毛は、主に男性ホルモンによる成分が、髪の毛を作り出す毛母細胞を攻撃して、髪の毛の成長を止めてしまうことが原因です。

対して女性の抜け毛には、女性ホルモンが関係しています。

加齢などにより女性ホルモンのエストロゲンが減少すると、髪の毛に必要な栄養が行き届かず、成長を抑制してしまうのです。

 

女性の抜け毛は加齢だけが原因ではない

女性の場合は若くても抜け毛があるのも特徴です。髪の毛は定期的な周期で成長や休止を繰り返していますが、ストレスや生活習慣などによってその周期が乱れ、抜け毛が多くなってしまうのです。

女性ホルモンを増やしたり、生活習慣を見直すことで抜け毛を改善することは可能ですので、まずはどんな原因があるのか知ることから始めてみてください。

 

抜け毛のメカニズムを知ろう

実は、髪の毛は何もしなくても毎日自然と抜け落ちています。この抜け毛には、ヘアサイクルという仕組みが大きく関わっています。

ヘアサイクルとは、毛周期(もうしゅうき)とも言い、髪の毛が生えてから自然に抜け落ちるまでの期間のことです。ヘアサイクルは、成長期・退行期・休止期の3つの期間に分けられます。

 

成長期

成長期になると、毛根から新たな髪が生え始め、1日に0.3〜0.4mm程度、1ヶ月では1〜1.2cm程度伸びると言われています。

髪の毛の80〜90%がこの成長期にあたり、女性の場合平均して約4年~6年くらい伸び続けます。

 

退行期

成長期が終わると髪の成長も鈍くなって、毛根が小さくなっていく退行期に入ります。

退行期は約2~3週間で、段々と髪の成長が止まり、休止期へと移行します。

 

休止期

髪の毛の成長が止まると、数カ月の間、毛根が眠った状態の休止期に入ります。

休止期の間は髪の毛の成長は止まっていますが、そのまま成長期に入ると、毛根の奥で新たに生まれた髪の毛に押し出されるようにして、自然と抜け落ちていきます。

 

このヘアサイクルが乱れると、成長途中の髪の毛が抜け落ちてしまったり、抜けた部分に生えるはずの新しい髪の毛の成長が追い付かないというトラブルへ繋がっていきます。

 

女性の抜け毛の原因の外的要因とは?

女性の抜け毛の原因には、「外的要因」と「内的要因」があります。それぞれ、具体的な内容を紹介します。

まずは外的要因から。

シャンプーによる頭皮への刺激

洗浄力の強いシャンプーやシリコンの多く含むコンディショナーやトリートメメントなどが髪の毛や頭皮へ直接的なダメージを与え、毛根などが傷つき、髪の毛への栄養が十分に行きわたらなくなり、ヘアサイクルが乱れる原因となります。また、シャンプーのすすぎ残しがあると、頭皮の毛穴がつまりやすくなり、酸素が行き渡らなくなった毛根が弱って抜け毛の原因になります。

 

ヘアカラーなどでのダメージ

女性の方には多いと思いますが、ヘアカラーやパーマなどの髪の毛そのものが痩せる原因にもなりますが、毛根や頭皮などにダメージを与えてヘアサイクルを乱してしまう可能性が高いと言えるでしょう。また、一般的なパーマやカラーリングには、人工的で強力な薬剤を使用しますので、頭皮だけでなく髪の毛も傷みやすくなり、枝毛や切れ毛にもなりやすいのです。

 

スタイリング剤やヘアアレンジの多用

女性はヘアセットやスタイリングのたびに何度もブラシをかけたり、きつく編みこむようなアレンジもあります。そのたびに髪の毛は引っ張られ、毛根に負担がかかってしまい、抜けやすくなります。また、ワックスやスタインリング剤には油分が含まれているものが多く、使い過ぎると髪の毛に浸透して弱らせてしまったり、頭皮に付着してダメージを与えてしまうこともあります。

 

女性の抜け毛の原因の内的要因とは?

内的な要因として特に注目されているものが「生活習慣」です。

 

喫煙・飲酒による栄養素の減少

タバコに含まれるニコチンという成分は血管収縮作用があるため、髪の毛を育てるための栄養供給が妨げられるとも考えられています。喫煙は脱毛を進める要因になるとも指摘されています。また、アルコールが肝臓に負担をかけることで、髪への栄養が妨げられると考えられます。

 

食生活の乱れによる栄養の偏り

安くて手軽に食べられるコンビニの食品やファストフードは、塩分や糖分、脂質などが多く、栄養バランスの悪いものが多いです。

糖分や脂質が多いと、頭皮の皮脂が多くなって毛穴がつまりやすくなり、髪の毛の成長を阻害してしまうおそれがあります。また塩分過多だと動脈硬化になりやすく、血管を通って栄養が行き渡りにくくなります。また、ダイエットなどで過度な食事制限をすることも抜け毛の原因になります。運動をせずに食事だけを抜くと、筋肉量が落ちて血流が悪くなり、毛根に栄養が届きにくくなることも関係しています。

 

睡眠不足によって起こるヘアサイクルの乱れ

さらに、不規則な生活習慣も髪の毛に悪影響を及ぼします。深い睡眠中には、成長ホルモンが分泌され正常な髪の毛の成長を促します。睡眠時間が充分でない方や昼夜逆転している方などは、その成長ホルモンの分泌が減り、ヘアサイクルが乱れ、抜け毛が増えてしまいます。

 

ストレスや加齢などによるホルモンバランスの乱れ

このほか、ストレスによるホルモンバランスの乱れや、加齢によって女性ホルモンの分泌量が低下し、ターンオーバーの周期が遅れ、毛髪への栄養阻害につながり、抜け毛の内的要因となります。また出産直後にも抜け毛が増える場合がありますが、これは妊娠のために増加した女性ホルモンが出産後に急激に減少することが原因です。

 

女性の抜け毛を防ぐための外側からの対策

ここからは、普段から出来る抜け毛対策を紹介します。

 

シャンプーの見直しを!

最初に確認しましたが、日常の抜け毛の要因は「シャンプー」が圧倒的でした。シャンプーの成分自体が頭皮への負担となるとよくないので、ノンシリコンや、無添加のシャンプー、アミノ酸系のシャンプーが良いでしょう。また洗い方も大切です。頭皮は顔と繋がっていますので、顔を洗う時の様な感覚で優しく丁寧に洗うことが大切です。

 

▼女性のシャンプーに関しては、こちらの記事で詳しく紹介しています

女性の薄毛改善にはシャンプーが効果的!

 

頭皮にやさしい育毛剤の導入

抜け毛を防ぐには頭皮環境を整えたり、頭皮の血行を良くすることが大切です。育毛剤はそれらをサポートするのにとても有効です。“女性専用”であること、“刺激の少ない肌に優し成分のもの”であることを基準に育毛剤を選びましょう。

 

▼女性の育毛剤に関しては、こちらの記事で詳しく紹介しています。

女性の育毛剤を選ぶ際のポイントを紹介!

 

女性の抜け毛を防ぐための内側からの対策

食生活の改善

食べるものは身体のすべてを作るために必要な栄養源です。

毎日バランスの取れた食事を自炊するのは大変なので、少しずつでも髪の毛に良いものを食べるようにしましょう。髪の毛に良いとされる食べ物はたくさんありますが、ひとつのものばかり食べるのは良くないので、過剰摂取にならないよう、いろいろなものをバランスよく食べてくださいね。

 

大豆製品

大豆に含まれるイソフラボンは、女性ホルモンに似た成分なので、ホルモンバランスを整えるのに役立ちます。でも、イソフラボンの過剰摂取は女性特有の病気にもつながりやすいので、気をつけてください。

 

▼大豆製品を使った美頭皮の為のレシピはこちら

香味野菜とハムの冷ややっこ

 

海藻類や焼き海苔

ワカメを食べると髪がきれいになると昔から言われていますが、その理由はミネラルや食物繊維が豊富なこと、血行を良くする効果があることなどです。

また、焼き海苔もビタミンが豊富で、ストレスに対応するホルモンを促進してくれることから、抜け毛予防に効果的です。

 

▼美頭皮の為のおすすめレシピはこちら

香味野菜とわかめの冷製しゃぶしゃぶ

 

育毛サプリメントの摂取

育毛目的でサプリメントを選ぶ場合には、髪の毛の原料となる成分がバランスよく含まれているものが良いでしょう。具体的な成分としては、アミノ酸やタンパク質が大切です。アミノ酸の中でも、毛髪を構成するメチオニン・ケラチン、毛髪の原料となるシスリン、髪を丈夫にするタウリン、頭皮や毛髪のケアに最適なミレットエキスが配合されていると理想的です。さらに可能であれば、無添加のサプリメントを選んでください。

 

▼マイナチュレのサプリ オールインワンに関して、こちらで詳しく紹介しています

妊娠中でも安心して育毛ケア!サプリメント オールインワンを徹底解剖!

 

睡眠の質を上げる

睡眠不足は問題ですが、ただ長時間寝ればいいというわけでもありません。短時間でも質の良い睡眠を取ることは可能です。

 

ゴールデンタイムを活用する

美容のゴールデンタイムと言われる22時〜2時の間に眠ると、成長ホルモンがたくさん分泌されます。その結果、新陳代謝が活発になってお肌がキレイになったり髪の毛も美しく豊かに成長します。できるだけこの時間帯に睡眠を取るようにすれば、短時間でも質の良い睡眠ができます。

 

レム睡眠とノンレム睡眠

そうは言っても、忙しい現代人には、毎日決まった時間帯に眠りに就くのは難しいもの。

そんな時には、「レム睡眠とノンレム睡眠」を意識してみましょう。

レム睡眠は脳が覚醒している浅い眠り、ノンレム睡眠は身体と脳がしっかり休んでいる深い睡眠のことです。時間帯に関わらず、深い睡眠を取ることによって成長ホルモンの分泌を促すことができるのです。このサイクルを利用すると、短時間でも質の良い睡眠が取れてすっきり目覚めることができます。

なかなか熱寝ない方は、寝る前に簡単なストレッチを取り入れたり、アロマを利用したりして、リラックスしましょう。抜け毛が増えたことを気にし過ぎないようにしてくださいね。

 

ストレスを発散する

とても難しいことですが、ストレスをためないことが抜け毛対策の大前提なのです。

なぜなら、ストレスによってタバコやアルコールの過剰摂取、食べ過ぎや睡眠不足、ホルモンバランスの乱れにもつながるので、抜け毛の原因の大半はストレスによるところが大きいのです。ただ、社会生活の中でストレスをためないことは難しいですよね。デスクワークの人はひと駅分歩いたり、こまめに休憩を取ってストレッチをしたりなど、少しでも運動するように心がけましょう。適度な運動や趣味でストレスをできるだけ発散することが重要です。

 

 

抜け毛のケアはまず、身近に出来るケアから始めましょう!

女性の抜け毛の原因は、ストレスや睡眠、食事などの生活習慣からくる内的要因と、ヘアカラーやパーマ、間違ったヘアケアなどの外的要因にあります。すぐにできる対処法として、シャンプーの見直しや生活習慣の見直しをしてみましょう。抜け毛が少しでも気になったら、なるべく早めにケアをすることが大切です。

 

▼薄毛の原因や対策についてはこちらもおすすめです。

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かなもと はなえ
ライター/大学卒業後、化粧品会社の広報として、5年勤務。仕事を通して得た化粧品や美容についての知識を生かし、メイクやヘアケアなどの記事を執筆。趣味はホットヨガ、ボルダリング、パン作り。体を動かすことが大好きで、体の内側から綺麗になる方法を勉強中。