育毛のために必要な食事をとって、ボリュームのあるツヤ髪に -美頭皮のすすめ-

ヘアケアにいくら手をかけていても、いつの間にか薄毛や抜け毛が目立ってきたという女性が増えています。男性の悩みと思われていた薄毛や抜け毛が、近年では女性にも深刻な悩みとして広がっているのです。健康な髪作りには、毎日の食事も重要です。薄毛や抜け毛の原因と健康な髪を育てるための方法を食を中心にご紹介していきます。

抜け毛や薄毛の原因

いつの間にか進んでいる女性の抜け毛や薄毛。その原因は、さまざまに考えられますが、大きく分けて外的要因と内的要因に分けられます。

外的要因

毎日の生活の中で、気が付かない間に頭皮の健康を損ね、薄毛や抜け毛を引き起こしている可能性があります。頭皮を弱める原因には紫外線による影響が考えられますが、弱った頭皮にさらに次のような追い打ちをかけていないでしょうか。

シャンプーやトリートメントによる刺激や乾燥
洗髪時のすすぎ残し
ヘアカラーやパーマ
ヘアケア剤の多用
無理なヘアアレンジ

内的要因

健康な髪を作るためには、土台となる身体を健康に保つことが重要ですが、忙しい毎日の中で身体によくない習慣が身についていることも考えられます。

抜け毛や薄毛に影響を与えるのは、

加齢による女性ホルモンの減少
ストレスや無理なダイエットによるホルモンバランスの乱れ
生活習慣やストレス、栄養バランスの悪い食事によるヘアサイクルの乱れ
運動不足や冷え
喫煙・飲酒による頭皮環境の悪化

などが考えられます。

▼女性の抜け毛の原因について、詳しくはこちらの記事で紹介しています。

女性の抜け毛の原因を徹底解明！すぐに始められるケアも紹介

食事の改善で、体の中から育毛ケア

内的要因のホルモンバランスの乱れや栄養不足が、なぜ抜け毛や薄毛につながるのでしょうか？それにはヘアサイクルが関係しています。

ヘアサイクルとは、新しい毛と古い毛が入れ替わる周期のこと。いわば髪の一生のことで、1本の髪の寿命は、4年から6年ほどといわれています。髪それぞれが、新しい髪が生え、伸びて抜けて、を繰り返しているので、一定の本数を保っていられるのです。

このヘアサイクルに影響するのが、ホルモンバランスや毎日食事で身体に摂り入れている栄養です。栄養が不足したりホルモンバランスが乱れたりするとこのヘアサイクルまで乱し、髪は寿命を待たずに抜け落ちてしまうのです。この予定外に早く抜け落ちた髪が抜け毛です。早く抜けると次の髪の準備ができていないため、毛が生えなかったり細い毛が生えたりし、薄毛となってしまうのです。

毎日の食事を見直して不足した栄養を補い、ホルモンバランスを正せば、抜け毛や薄毛の改善につながります。同時に、頭皮に栄養を与えたり血行を促進させたりする栄養素も摂り入れれば、より頭皮環境が改善され、強いしっかりとした髪を作ってくれます。

育毛によい栄養素

普段の食事はしっかり食べているという方でも、コンビニやファストフードのお弁当やお惣菜ばかり摂るのはよくありません。また手作りだとしてもインスタント食品や加工食品ばかり取り入れていたのでは、頭皮によい栄養を摂れているか不安が残ります。

育毛に役立つ栄養素を知って、食事に摂り入れていきましょう。

▼おすすめの栄養素について詳しくはこちら

育毛のために必要な栄養とは？育毛と栄養との関係を紹介します！

髪を作る含硫アミノ酸「システイン」

特に髪を作るために大切な栄養素が、たんぱく質です。髪の大部分はたんぱく質の一種、ケラチンという成分でできていますから、たんぱく質を十分に摂らないと、しっかりとした髪は作られないのです。ケラチンを構成している成分のひとつにシステインがありますが、これがないと髪の毛は作られません。システインは良質のたんぱく質に多く含まれていますから、肉や魚、大豆製品を積極的に摂りましょう。

強く美しい髪にするためには、ミネラルの仲間、亜鉛も必要です。亜鉛を多く含む食材として牡蠣が知られていますが、このほかゴマやアーモンド、小麦の胚芽にも含まれています。また、ビタミン類も欠かさず摂るようにしましょう。毛細血管を活発にして、頭皮環境を整えてくれるので、髪の健康維持に役立ちます。